Белковая диета. Продукты с содержанием белка для похудения.

Белковая диета. Продукты содержащие белки для похудения.

Итак, сегодня мы поговорим о том, что такое белковая диета. Каждая девушка, особенно в преддверии весны мечтает обрести стройное тело. Однако, большим стрессом для организма после «зимней спячки» будет мучить себя изнурительными диетами. Ведь вы  испытываете постоянное чувство голода из-за недостатка калорий. Выход есть – белковая диета.

белковая диета для похудения

Основу этой диеты составляют продукты содержащие белки (мясо, бобовые, яйца, молочные продукты). Употребление продуктов, содержащих углеводы и жиры следует исключить или свести к минимуму. В результате начинается углеводное голодание, и стройность тела не заставит себя долго ждать.

Белковая диета, плюсы и минусы.

Для начала нужно понять для себя подходит вам белковая диета или нет. Поэтому необходимо разобраться со всеми положительными и отрицательными моментами.

Белковая диета, плюсы:

  • Отсутствие голода;
  • Есть необходимо часто, разнообразно и вкусно, но при этом будет происходить процесс похудения;
  • Похудение происходит за счёт сжигания жировой ткани, а не мышечной;
  • Подходит людям с активной позицией, проводящих большое количество времени в спортивном зале;
  • Килограммы, которые ушли из организма практически обратно не возвращаются.

Белковая диета, минусы:

  • Нагрузка на почки;
  • В организм очень мало поступает витаминов, жирных кислот, вследствие чего общий вид человека может быть не очень здоровым;
  • Расходуется много кальция из организма.

Учитывая все это, необходимо период диеты дополнительно принимать кальций. Так же не следует забывать о питьевом режиме. Пить нужно простую воду, без добавок, по 30мл на кг вашей массы. Однако следует учесть, что приём аптечных витаминов лучше согласовать с лечащим врачом.
Но у данной диеты есть и противопоказания. Людям с сердечной и почечной недостаточностью лучше отказаться от белковой диеты и поискать альтернативные методы похудения.

продукты содержащие белки для похудения

Придерживаться белковой диеты следует не более двух недель. Далее необходимо сделать перерыв, дабы не навредить своему здоровью. Перерыв должен быть не менее  полу года. Если чётко придерживаться курса диеты, то результат не заставит себя ждать.

Употребляя продукты, содержащие белки и необходимые ферменты для похудения, за неделю можно сбросить от 2 до 6 кг. При условии соблюдения активного образа жизни и сбалансированного питания, килограммы не вернутся!
После прохождения курса диеты, необходимо правильно выйти из неё, что является немаловажным фактом!

В первую очередь необходимо исключить продукты, содержащие быстрые углеводы и не полезные жиры. Исключаем пищу, жареную на масле, кондитерские изделия. Необходимо все готовить, добавляя немного оливкового или кокосового масел.
Фрукты и овощи можно употреблять в небольшом количестве, без содержания крахмала.
И обязательно пить не менее суточной нормы воды, обогащённой минералами.

Белковая диета, примерное питание на день.

Продукты содержащие белки для похудения для завтраков:

  • творог, яйца
  • мясо курицы
  • овощи
  • йогурт без сахара
  • семга
  • гречка
  • бурый рис
  • кофе или чай.

Перекусы:

  • яблоки
  • цитрусовые
  • несладкие изделия из творога (сырники).

Примеры продуктов и блюд для обеда:

  • бульоны из овощей
  • отварное мясо курицы
  • индейки или говядины
  • овощное рагу
  • овощные салаты
  • овощи на пару
  • овощные супы на бульоне из нежирного мяса.

Полдник:

  • молочные продукты, такие как – ряженка, кефир, йогурт, творог, молочные суфле.

Ужин:

  • рыба или мясо на пару
  • запечённые овощи
  • запечённое мясо
  • рыба в сочетании с различными овощами.

В меню можно добавлять цельнозерновой хлеб.

В заключении надо отметить что путь к достижению фигуры своей мечты часто труден и тернист. Однако результаты будут радовать и в дальнейшем будет желание достигать новых целей! И не только в таком процессе , как похудение!!!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector