Как правильно худеть подросткам: 9 лучших и действенных советов

Как правильно худеть подросткам: 9 действенных советов

Как правильно худеть подросткам? В современном мире эта проблема стала очень актуальной. Как правило, тинейджерам не свойственно быть разборчивыми в еде. И более того, зачастую рацион подростка изобилует исключительно вредными продуктами в неограниченных количествах. Живущие активной жизнью подростки нечасто соблюдают режим питания. Едят не регулярно, на бегу, всухомятку и так далее. Кроме того, молодежь далеко не всегда склонна прислушиваться к советам. Особенно в тех случаях, когда они касаются таких скучных вещей, как правильное питание. Но мы всё же попытаемся повлиять на эту непростую аудиторию. Ведь быть здоровыми и красивыми хотят все, кто бы что не говорил!

Как правильно худеть подросткам

Читайте также: Как похудеть без спорта и диет: советы и правила.

Как правильно худеть подросткам и для чего это нужно

Здоровое подростковое питание помогает выглядеть привлекательнее и чувствовать себя лучше. Главное стараться не следовать спонтанным прихотям в выборе еды, а попытаться найти прелесть в здоровом рационе. Тогда старания обязательно окупятся! Конечно, загонять себя в рамки строгих диет – не самое лучшее решение, когда тебе 15 лет. Однако, следует также помнить, что расхожее выражение «раз хочется, значит можно» правильно далеко не в любом случае.
Тело подростка нуждается в калориях и питательных веществах, чтобы расти и нормально функционировать. Поэтому крайне важно знать как правильно худеть подросткам.

Если в подростковом возрасте не придерживаться принципов здорового питания, можно подвергнуть серьёзному риску процесс роста и общее состояние организма.

Здоровый рацион не только дает достаточное для растущего организма количества энергии, но влияет так же на самочувствие и внешность. Это, согласитесь важно для подростков, особенно для девочек. При этом совершенно не обязательно отказываться от любимых блюд. Здоровая диета предполагает употребление широкого спектра продуктов, позволяя, таким образом, получать все необходимые питательные вещества, съедая при этом то количество калорий, которое необходимо молодому человеку в зависимости от того, сколько энергии он расходует.

Как правильно худеть подросткам: главные правила

Не следует увлекаться модными диетами, да и вообще стеснять себя следованием строгим системам. Достаточно просто постараться следовать нашим несложным советам. Итак, начнем. Вот наш краткий курс здорового питания для молодежи.
Простые правила здорового питания для подростков.

Завтрак-всему голова!

Не пропускайте завтрак! Многие не завтракают, полагая, что пропуск одного приема пищи поможет им сбросить вес. Однако сбросить вес отказ от завтрака вам точно не поможет, а организм рискует при этом остаться без ключевых питательных веществ. Исследования показали, что завтрак помогает контролировать вес. Также здоровый и питательный завтрак – важная часть здоровой диеты и хороший заряд витаминов и минералов, полезных для здоровья. Чтобы чувствовать себя бодро весь день, завтрак должен быть легким и питательным. Наша рекомендация – натуральные мюсли со свежими фруктами! Вкусно и полезно!

Фрукты и овощи при похудении

Постарайтесь съедать по крайней мере пять небольших порций фруктов и/или овощей в течение дня. Фрукты и овощи – неиссякаемый источник витаминов, в которых так нуждается растущий организм. Задача не так сложна как кажется на первый взгляд: свежие, замороженные консервированные, сушеные фрукты и овощи, а так же соки – всё это идёт в копилку! Свежее выжатый фруктовый сок, смузи и овощное рагу – кроме всего прочего это ещё и вкусно!

Перекусы в правильном питании

Во время перекусов попробуйте хотя бы частично заменить продукты, в большом количестве содержащие насыщенные жиры или сахар на менее вредные для здоровья. Блюда, богатые насыщенными жирами, – пирожки, сосиски, бекон, булочки и чипсы. Содержащие чрезмерное количество сахара – сладкая выпечка, бисквиты, конфеты и шоколад. Жирная и сладкая еда (например, жаренные сладкие пирожки) – исключительно калорийна и, если часто позволять себе подобные вкусности, то лишнего веса, скорее всего не избежать.

Вода и похудение

Убедитесь, что пьете достаточно жидкости. Оптимальное количество — это примерно 6-8 стаканов в день. Под жидкостью здесь понимается вода, не содержащие сахара соки (желательно разбавленные водой) и натуральное молоко.

роль воды в похудении

Железо в рационе женщин

Если вы часто чувствуете себя усталым, скорее всего, в вашем питании не хватает железа. Девочек это касается особенно, недостаток железа в организме у них встречается чаще, так как их организм теряет железо при менструации, продолжая при этом расти (а для роста организма железо – элемент необходимый). Хорошим источником железа станет красное мясо, богатые железом злаки (пшеничные отруби, греча) и фасоль.

Клетчатка от голода

Если вас постоянно преследует чувство голода, ешьте больше клетчатки. Подойдет цельнозерновой хлеб, бобы, натуральные мюсли, фрукты и овощи. Богатая клетчаткой еда объемна и легко утоляет благодаря этому самый непримиримый голод.

Читайте также: Пищевые волокна в каких продуктах наибольшее содержание.

Сбалансированное питание

В случае, если ваш вес меньше нормы, скорее всего вы едите недостаточно. Отказ от различных видов или групп продуктов, или отсутствие сбалансированного питания может привести к недостатку веса. В этом нет ничего хорошего, недостаток веса представляет потенциальную опасность для вашего здоровья. Необходимо привести вес в норму, однако, сделать это максимально здоровым, безвредным путем. Возможно, тут потребуется консультация врача.

Как правильно худеть подросткам

Что нельзя есть чтобы худеть

Если вес, напротив, чрезмерный, то, скорее всего, вы едите чересчур много. Вам следует ограничить себя в жирной и сладкой пище. Для начала, например, откажитесь от сладких напитков (лимонадов и т.п.) в пользу мало сладких, а лучше вовсе не содержащих сахара (подойдут всё те же натуральные соки).

Диета или правильное питание

Если решили похудеть, не бросайтесь сломя голову на модные актуальные диеты. Организм всё ещё растет и следует понимать, что не все диеты, предназначенные для сформировавшегося тела, подойдут для тела подростка. Большинство модных диет построено на отказе от тех или иных групп продуктов, рацион при них обеднен, чего в подростковом питании следует избегать. Кроме того, многие такие диеты не дают долгосрочного результата, и, стоит вам остановиться, как лишние килограммы возвращаются.

Сбалансированное питание – не самый быстрый путь к желаемым результатам. Однако, этот путь самый здоровый и органичный. Когда вы знаете как правильно худеть подросткам, то всё получится. Не нужно торопиться и истязать себя. Правильное питание для подростков — не жесткая система, а лишь набор рекомендаций! Немного собранности и терпения и дело в шляпе!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector