Упражнения для расслабления: простые техники релаксации

Упражнения для расслабления: техники релаксации

Если вы обнаружили, что налицо признаки климактерического стресса, пользуйтесь этими техниками каждый день. Они действительно могут вам помочь. Советуем вам начинать с этих упражнений свой день. Вы будете чувствовать себя гораздо свободнее. Упражнения для расслабления помогут вам найти гармонию с собой.

Упражнения для расслабления

Упражнения для расслабления: для чего они нужны

Вечная спешка и напряжение — стиль нашей культуры. Мы ориентированы на достижение успеха. Конечно, каждый день мы сталкиваемся с проблемами, которые требуют быстрого и правильного решения. Заканчивается одно дело, решаются еще два, и начинаются следующие три. И так каждый день, каждый час, каждую минуту.

Бешеный темп нашего времени не дает передышки. Хотите добиться успеха? Работайте, учитесь и снова работайте!

Вы не можете позволить себе не успеть, не решить, не доделать. Следовательно, вы торопитесь, нервничаете, начинаете ошибаться. Далее нервничаете еще больше, ситуация становится неуправляемой, у вас появляется усталость, равнодушие. Если вы стали замечать, что вы плохо себя чувствуете, не можете справиться с депрессией и раздражительностью, воспользуйтесь специальной техникой релаксации.

Упражнения для расслабления

Читайте также: Как долго оставаться молодой и здоровой: несколько простых правил.

Выполняйте упражнение на растяжку мышц. Также, делайте комплекс дыхательных упражнений и пытайтесь отключиться от работы. Удивительно, но эта несложная процедура быстро восстанавливает силы и позволяет продуктивно работать до глубокой ночи. Эти упражнения приносят отдых и телу, и сознанию. Следовательно, меняется само отношение к окружающему миру. Вы становитесь более жизнерадостными и доброжелательными. Улучшается физическое здоровье.

Это неудивительно — спокойствие духа приносит успокоение и телу. С другой стороны, взвинченная нервная система приходит в равновесие. Как следствие, нормализуются биохимические процессы в организме.

Упражнения для расслабления: лучшие техники

Вот несколько простых упражнений, которые очень помогут женщинам и девушкам любого возраста.

  1. Выберите удобное положение (можете лечь на спину или сесть). Постарайтесь держать ваш позвоночник прямым (как сможете). Руки и ноги не перекрещиваются и не соприкасаются. Ваша одежда обязательно должна быть свободной.
  2. Сфокусируйте ваше внимание на упражнении. Ваши мысли не должны мешать вам. Важно, не думайте ни о чем, кроме упражнений. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Эта процедура поможет вам освободиться от посторонних мыслей.

Упражнение глубокое дыхание

Глубокое медленное абдоминальное дыхание (дыхание с напряжением брюшной стенки) — очень важная часть всего комплекса упражнений. Такое дыхание в избытке снабжает нас кислородом — топливом, жизненно важным для обмена веществ и всех тканей организма. Частое поверхностное дыхание не обеспечивает наш организм достаточным количеством кислорода и снижает нашу жизненную активность. Глубокое дыхание помогает мышцам грудной клетки и живота расслабиться.

Упражнения для расслабления

• Лежа на спине согните колени. Стопы врозь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
• Глубоко вдохните. Постарайтесь в этот момент расслабить мышцы живота. После вдоха ваш живот должен надуться как воздушный шарик. Представляйте себе, как ваши легкие наполняются воздухом и грудная клетка приподнимается.

• Воздух, который вы вдохнули, наполнил ваше тело энергией и легкостью.
• Глубокий выдох. Мышцы грудной клетки и живота сокращаются. Представьте, как выдыхаемый воздух покидает ваше тело. Мышцы расслаблены, посторонние мысли уходят вместе с выдыхаемым воздухом.

Упражнение цветное дыхание

Цветное дыхание — традиционная целительная методика. Оно успокаивает нервную систему и наполняет тело энергией. Древние индийские и восточные духовные традиции в деталях описывали энергетический фон еще в 3-м тысячелетии до н. э. В нашей культуре интуитивисты рассматривают энергетический фон как свет или цвет, который излучает человеческое тело. У каждой части тела свой цвет: у ног – красный, у нижней части туловища — оранжевый. От солнечного сплетения исходит желтый цвет, от сердца — зеленый, от горла — голубой, от глаз — фиолетовый и от макушки — белый.

Цветное дыхание успокоит ваше сознание, наполнит энергией тело, восстановит ваш энергетический фон.

Предполагается, что каждый цвет наполняет энергией соответствующую часть тела. Когда вы спокойны и расслаблены, ваше поле напоминает источник тепла гармоничного и насыщенного цвета — как пасхальное яйцо. Эмоциональная дисгармония (беспокойство, раздражительность, бессонница, депрессия) нарушает ваше энергетическое поле. Меняет его цвет и форму.

цветное дыхание

Читайте также: Правильные продукты с правильными витаминами.

• Примите удобное положение (сидя или лежа). Представьте, что земля, на которой вы лежите, красного цвета. Этот цвет пронизывает землю на несколько километров. Представьте, как красный цвет обволакивает ваше тело. Вы делаете медленный вдох, впуская красный цвет в ваше тело. Он медленно поднимается, проходя через стопы, голени и бедра, наполняет нижнюю часть туловища, брюшную полость, грудную клетку, руки, шею и голову. Смотрите, как краснеет воздух вокруг вас. Медленно выдохните красный цвет через легкие. Не торопясь повторите эту процедуру 5 раз.

• Сейчас представьте, что земля под вами стала оранжевой. Вдохните оранжевый воздух. Он медленно поднимается, проходит через ваши стопы, голени, бедра, туловище, руки и голову. Все вокруг вас становится оранжевым. Медленно выдохните оранжевый воздух из легких. Повторите процедуру 5 раз. Выполняя это упражнение, меняйте цвет воздуха — он может быть желтым, зеленым, голубым, фиолетовым и белым.

Упражнение ослабления напряжения мышц

У многих женщин мышцы постоянно зажаты и напряжены. В связи с этим ухудшается кровообращение и поступление кислорода в ткани. Накапливается избыток молочной кислоты. Такое фиксированное положение тела может сохраняться годами. А поскольку состояние тела отражается на нашем настроении, женщина может и на самом деле стать «зажатой» и раздражительной.

Единственный выход — это движение. Оно стимулирует кровообращение, усиливает процессы тканевого и клеточного дыхания, помогает мышцам расслабиться, снижает нервное напряжение.

К сожалению, в наше время многие ведут сидячий образ жизни, пренебрегая занятиями спортом или любой другой физической активностью. Предпочитают проехать три остановки на трамвае, а не пройти пешком, а лучший отдых — посидеть в кресле.

лень

Читайте также: Как сделать натуральную косметику в домашних условиях.

Но разве мы не чувствуем себя лучше, более расслабленными, когда наши мышцы гибкие и ненапряженные. Когда они получают необходимую долю физической нагрузки? Исчезает тревожность, мы становимся спокойными и умиротворенными. Следующие два упражнения научат вас снимать мышечное напряжение, помогут улучшить кровообращение и поднимут вам настроение.

• Лягте, как вам удобно. Правая рука свободно лежит ладонью вниз.
• Приподнимите кисти рук и подержите их так 15 секунд. Чувствуете ли вы напряжение мышц предплечья?
• Опустите кисти рук, расслабьтесь. Мышцы предплечья тоже расслабились.
• Теперь поднимите стопу правой ноги (пальцы ноги «смотрят» вверх). Вы чувствуете напряжение мышц ног?

• Опустите стопу. Расслабьтесь. Почувствуйте, как расслабились и мышцы всей ноги.
• Лежа на полу, заметьте, в какой именно части тела вы ощущаете напряжение. Там вы почувствуете уплотнение и небольшую болезненность. Напряженные мышцы блокируют приток крови и питательных веществ в эти ткани. В них накапливается молочная кислота и больше всего ощущается недостаток кислорода. Переходите к следующему упражнению по расслаблению мышц.

Упражнение постепенного расслабления мышц

Это очень полезное упражнение. Оно поможет вам избавиться от напряжения, которое накапливается в вашем организме в течение дня, и прекрасно снимет стресс.

• Лягте, как вам удобно. Положите руки на пол. Руки расслаблены, ладони повернуты вниз. Дыхание глубокое, абдоминальное (смотрите предыдущие упражнения).
• Сожмите кисти рук в кулаки. Подержите их так в течение 15 секунд. Постарайтесь не напрягать все оставшиеся части тела. Расслабьте кисти.

• Напрягайте и расслабляйте мышцы в следующей последовательности: лицо, предплечья, спина, живот, таз, бедра, стопы и пальцы ног. Каждая часть тела остается напряженной в течение 15 секунд. Затем тридцатисекундное расслабление и переход к другой части тела.
• Визуализируйте напряженную часть тела, представляйте, как она становится все более и более плотной. Когда вы расслабляетесь, почувствуйте, как энергия, подобно теплым волнам, заполняет ваше тело, оставляя ваши мышцы мягкими и гибкими.
• Закончите упражнение потряхиванием кистей рук, представляя, как напряжение стекает с кончиков пальцев.

Упражнение медитация

Для выполнения этой медитации вам нужно лишь спокойно сидеть и выполнять простые повторяющиеся действия. (Очень возможно, что сначала это будет непросто.) Освобождая сознание, вы дадите отдых телу. Обмен веществ замедляется. Волны головного мозга из фазы бета (эта фаза преобладает в течение нормального рабочего дня) переходят на более медленные уровни — альфа- и тета-ритмов.

Упражнения для расслабления

Эти медленные волны характерны для глубокого сна или полной релаксации. Медитация позволяет сознанию отключиться от напряжения и беспокойства. Это упражнение очень полезно женщинам средних лет, у которых даже самый незначительный стресс вызывает бурную, подчас неадекватную реакцию.

• Примите удобную позу (лежа или сидя).
• Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко.
• Сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Чувствуйте, как поднимаются и опускаются грудная клетка и живот.

• Освободитесь от всех посторонних мыслей, чувств и ощущений. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, сконцентрируйтесь на дыхании.
• Считайте каждый вдох и выдох. Раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох, и так до двадцати. Повторите упражнение в течение пяти минут.

Упражнение аутотренинга для периода менопаузы

Примите самую удобную позу. Повторяйте каждое утверждение по три раза. Вы можете обнаружить, что, проговаривая определенные утверждения, вы испытываете негативные чувства по отношению к своему телу и менопаузе. Это не что иное, как ваши глубинные убеждения о своем теле, которые вам хотелось бы изменить.

Упражнения для расслабления

Это упражнение поможет вам поменять негативные мысли, эмоции и чувства на положительные мысли о любви к самой себе и принятию самой себя. Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, вы полюбите свое тело. Возможно, некоторые утверждения вам захочется особо выделить, а некоторые — исключить совсем. Для кого-то наибольшего эффекта можно достигнуть, если на бумаге писать по три раза каждое утверждение.

Утверждения крайне важны

• Менопауза улучшит мое здоровье и будет для меня счастливым периодом в жизни.
• Я люблю свое тело, оно хорошо справляется со всеми проблемами.
• Менопауза проходит легко и свободно.
• Мое тело сильное и здоровое.
• Каждый день мое здоровье улучшается, мои силы прибавляются.

• Мой гормональный фон в порядке.
• Биохимические реакции нормальные.
• Репродуктивная система работает четко и слаженно.
• Половые органы здоровы и насыщены энергией.
• У меня упругая грудь.

• Моя щитовидная железа в порядке.
• Кости мои твердые и сильные.
• Я люблю свое тело.
• Чувствую себя прекрасно, прохожу через климактерические проблемы без потерь.
• Я спокойна и уверена.

• Я справляюсь со стрессом легко и свободно.
• Работа приносит удовольствие, я умею хорошо отдыхать, я получаю удовольствие.
• У меня есть время отдохнуть и расслабиться каждый день. Это доставляет мне удовольствие.
• Я пользуюсь техникой расслабления, мне хорошо.
• Я люблю жизнь все больше и больше. Мне нравится моя жизнь, мне хорошо.

• Я люблю свою семью и своих друзей. Они приносят мне только счастье.
• Мое питание полноценное и сбалансированное.
• Я получаю удовольствие от хорошо сбалансированной диеты, в ней много витаминов и микроэлементов.
• С возрастом мое здоровье улучшается.
• У меня много сил и жизненной энергии.
• Каждый день я пользуюсь техникой самоутверждения, она доставляет мне удовольствие.

Для чего нужны утверждения

Утверждения — очень важная часть методики оздоровления. Они являются мостиком между сознанием и телом. Однако, недостаточно только выполнять физические упражнения и придерживаться правильной диеты. Очень важно любить свое тело, думать о нем хорошо, особенно в период менопаузы.

Прежде всего, наше состояние здоровья определяется взаимодействием между нашим сознанием и телом. Другими словами, задается теми тысячами сообщений, которые вы посылаете себе в течение дня в виде мыслей.

Если вы не любите себя, если период менопаузы ассоциируете с дряхлостью, потерей привлекательности, одиночеством, то вас будет раздражать в себе все — внешность, речь, поступки. И все это отражается на вашем теле: вы редко улыбаетесь, ваши движения скованы, ваше тело напряжено, мышцы зажаты.

Короче говоря, вы полностью соответствуете своим внутренним представлениям о себе самой. Помните, что настроением можно управлять. Запас сил и энергии можно увеличить. Культивируйте веру и любовь к себе. И поверьте, ваш организм очень быстро откликнется на призыв сознания. Техника представления своего тела таким, каким вы хотели бы его видеть, — очень эффективное средство для пациентов, страдающих различными видами заболеваний.

Упражнение позитивной визуализации

Во время этого упражнения вам нужно будет создавать перед внутренним взором образ своего здорового тела.

• Закройте глаза. Дыхание глубокое и ровное. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться.
• Представьте, что вы глядите в волшебное зеркало. В этом зеркале вы можете увидеть не только свое лицо и руки, но и все внутренние органы.
• Посмотрите на свои половые органы. Они здоровы и полны энергии. Яичники, матка и влагалище полностью здоровы. Они приятного розового цвета. Микроэлементы и кислород наполняют их здоровьем и энергией, мышцы этих органов эластичные, ровные и блестящие. Они легко освобождаются от всего ненужного. Ваше влагалище влажное, розовое и эластичное. Вы наслаждаетесь здоровьем и активной сексуальной жизнью.

медитация

• Посмотрите на свою грудь. Она упругая, ткани ровные, розовые, без узелков и бугорков. Вам приятно дотрагиваться до нее.
• Посмотрите на свою щитовидную железу. Она нормального размера, ее ткани без патологических изменений. Железа функционирует нормально.
• Взгляните на свои кости. Они твердые и плотные. Они насыщены кальцием и другими необходимыми микроэлементами.

• Посмотрите на свое лицо. Оно гладкое и расслабленное. На ваших губах улыбка. Вы в состоянии контролировать свои чувства и эмоции. Так же, вы не чувствуете тревоги, неуверенности, страха, раздражительности или гнева. Вы смотрите в зеркало и видите, что с легкостью можете справиться с любыми проблемами.
• Осмотрите свою кожу. Она гладкая и мягкая. Дотроньтесь до лица пальцами. Вы пользуетесь хорошей косметикой, делаете маски для кожи лица из натуральных продуктов, ваша кожа розовая и упругая.
• Обратите свой взгляд внутрь вашего тела. Вы чувствуете, как энергия и оптимизм заполняют вас целиком. Вы спокойны и жизнерадостны.

• Визуализация окончена. Подышите глубоко и спокойно.
• Откройте глаза. Вы прекрасно себя чувствуете.
• Процесс визуализации длился 45 — 60 секунд, возможно, немного больше, если вы задержались на каком-нибудь органе.

Упражнения для расслабления: визуализация обязательное условие

медитация

Визуализация считается эффективной, если вы действительно измените свое отношение к происходящему. Это первый шаг к исцелению тела. Как только вы представите себе свое тело здоровым и полным жизненной энергии, в нем на самом деле будут происходить изменения к лучшему. Техника визуализации откорректирует ваше поведение — ваше тело будет становиться таким, каким вы действительно хотите его видеть. Вы будете более тщательно следить за своим рационом, выполнять упражнения и изучать методики саморегуляции.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector